L´ otriche enfonce sa tete dans le sable

1. Jambes jointes, les mains sont derrière le dos, paumes face à face.
3. Tournez les paumes vers le bas. Attention à ne pas plier les coudes vers l´arrière. Poussez les deux bras vers le bas le long du corps et avancez le centre pour décoller les talons. Le corps forme un arc de la tête aux talons.
5. Tournez les paumes vers le bas. Attention à ne pas plier les coudes vers l´arrière. Penchez le corps vers l?avant le plus loin possible, l´DOGO® est glissé le long du corps vers le bas.
7. Redressez le corps, les bras restent allongés le long du corps. Répétez l´exercice.

2. Montez les mains le plus possible, paumes dirigées vers le haut.
4. Tournez les mains vers l´intérieur, montez-les le plus possible. Reposez les talons sur le sol.
6. Tournez les paumes face à face et tirez doucement le corps en direction des jambes.