Den Körper nach vorne beugen und nach oben strecken um den Rücken geschmeidig zu halten

1. Sie stehen schulterbreit und lassen die Arme locker ausgestreckt vor dem Körper hängen.
3. Nun drehen Sie die Handflächen nach unten. Bewegen Sie die Hände langsam Richtung Boden, bis die Arme locker ausgestreckt sind .Der Körper beugt sich soweit wie möglich nach unten. Dabei führen Sie Ihre Hände an den Beinen entlang abwärts. Ihre Beine bleiben gesteckt, die Knie sind jedoch nicht durchgedrückt. Ihre Handflächen zeigen immer noch abwärts.
5. Heben Sie die Hände mit der Handfläche nach oben langsam bis zur Brust. Drehen Sie jetzt die Handflächen nach vorne. Nun schieben Sie die Hände soweit wie möglich nach oben. Dabei richten sich die Handflächen ständig aufwärts.
7. Die Handflächen zeigen nach unten. Bewegen Sie die Hände langsam Richtung Boden, bis die Arme locker ausgestreckt sind. Der Körper beugt sich weiter, soweit wie möglich nach unten. Dabei führen Sie Ihre Hände an den Beinen entlang abwärts. Ihre Beine bleiben gesteckt, die Knie sind jedoch nicht durchgedrückt. Ihre Handflächen zeigen immer noch abwärts.

2. Führen Sie die Hände zur Brust. Die Handflächen zeigen nach oben. Zeige- und Mittelfinger werden entlang des Stabes gehalten.
4. Sie drehen jetzt die Handflächen zueinander. Richten Sie nun den Oberkörper langsam wieder auf. Dabei führen Sie den IDOGO® locker an den Beinen entlang.
6. Jetzt drehen Sie die Handflächen nach innen. Ihre Finger zeigen nach oben. Lassen Sie langsam die Ellenbogen seitlich nach unten absinken.
8. Jetzt drehen Sie die Handflächen zueinander. Richten Sie nun den Oberkörper langsam wieder auf. Dabei führen Sie den IDOGO® locker an den Beinen entlang. (Übung sechs mal wiederholen)