Die Halsmuskulatur lockern, den Kopf nach links und nach rechts drehen
| 1. Wir stehen Schulterbreite. Die Arme hängen locker vor dem Körper. |  |
| 3.Lassen Sie die Ellenbogen langsam nach unten fallen. Die Zeige- und Mittelfinder zeigen nach oben und der Daumen zum Körper. Der Ringfinger hält die Kugeln. |  |
| 5. Drehen Sie den Kopf nach vorne. Richten Sie ihre Finger nach vorne. Die Ellenbogen winkeln an und wir führen den IDOGO® zur Brust zurück. |  |
| 7. Heben Sie die Arme wieder bis auf Schulterhöhe an. | |
| 9. Drehen Sie den Kopf wieder nach vorne. Die Finger richten sich nach vorne. Die Ellenbogen anwinkeln und gleichzeitig führen wir den IDOGO® zum Körper zurück. | |
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2. Heben Sie
die Hände bis auf Schulterhöhe an. |
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| 4. Schieben Sie den IDOGO® soweit es geht nach vorne. Gleichzeitig drehen Sie den Kopf soweit wie möglich nach rechts. Ihre Finger bleiben dabei nach oben gerichtet. |  |
| 6. Nun drehen Sie die Handflächen Richtung Boden und lassen den IDOGO® langsam nach unten sinken. Drehen Sie die Handflächen wieder nach innen zur Grundstellung. | |
| 8. Lassen Sie die Ellenbogen langsam nach unten fallen. Schieben Sie den IDOGO® soweit es geht nach vorne. Gleichzeitig drehen Sie den Kopf soweit wie möglich nach links. Ihre Finger zeigen dabei ständig nach oben. |  |
| 10. Drehen Sie die Handflächen abwärts und lassen Sie die Hände nach unten sinken. Drehen Sie die Handflächen wieder nach innen zur Grundstellung. | |
