Die Wirbelsäule räkeln und den Rumpf strecken

1.Sie halten den IDOGO® -Stab hinter dem Rücken mit locker hängenden Armen. Die Handflächen zeigen zueinander.
3. Drehen Sie die Handflächen zum Boden. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen nicht nach hinten knicken. Schieben Sie jetzt die Hände, dicht am Körper entlang nach unten, Gleichzeitig lösen Sie die Fersen vom Boden. Die Bewegung geht vom Zentrum aus und der Rumpf bewegt sich nach vorne. Der Körper hat von den Füßen bis zum Scheitel die Form eines Bogens.
5. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Schieben Sie den IDOGO® dicht am Körper entlang abwärts. Gleichzeitig lösen Sie die Fersen vom Boden.
(die Übung wird sechsmal wiederholt)

2.Führen Sie nun die Hände soweit wie möglich am Körper entlang nach oben. Die Handflächen zeigen aufwärts.
4. Drehen Sie die Handflächen zueinander. Jetzt führen Sie die Hände am Rücken entlang wieder nach oben. Dabei sinken die Fersen langsam auf den Boden.