Den Schultergürtel lockern und die Arme nach rechts und links drehen

1. Führen Sie die ausgestreckten Arme nach oben bis auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen zueinander und die Finger nach vorne.
3.Nun führen Sie die Arme wieder zurück und strecken Sie dabei aus.

2. Ziehen Sie die Ellenbogen waagrecht nach hinten bis die Arme einen Ring bilden. Bewegen sie nun die Arme soweit es Ihnen möglich ist nach rechts. Ihr Kopf bleibt nach vorne gerichtet.
4. Winkeln sie wieder die Ellenbogen an, bis die Arme einen waagrechten Ring bilden. Führen Sie jetzt die Arme soweit als möglich nach links. Ihr Blick bleibt nach vorne gerichtet.