OUVRIR LES BRAS DANS LES TROIS DIRECTIONS
| 1. position
debout et détendue, les pieds écartés à la largeur des épaules ; les bras
pendent souplement. Vous tenez l’IDOGO
sans pression entre les mains. Lors des exercices suivants, conservez
l’IDOGO en contact avec le corps |
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| 3. Tournez les paumes vers le bas.. maintenant les
mains s’abaissent lentement (les paumes sont constamment orientées vers le sol).
Index et majeurs sont tenus souplement le long du bâton. |
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| 5. Tournez
les paumes vers l’intérieur, les doigts pointent vers l’avant |
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| 7. tournez
les paumes vers le sol, abaissez les mains lentement |
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| 9.
tournez les paumes vers l’avant ;
montez le plus possible l’IDOGO vers le haut. Les paumes sont orientées vers le
haut. |
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| 11.Laissez
s’abaisser vos coudes lentement jusqu’à hauteur de la poitrine, les paumes se
tournent vers le sol |
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| 2. Montez
les mains à hauteur de la poitrine, les paumes dirigées vers le haut (index et
majeurs sont parallèles au bâton) |
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| 4.
tournez les paumes
vers l’intérieur. Montez lentement l’IDOGO à hauteur de la poitrine. Les paumes
sont dirigées vers le haut. Ensuite tournez les paumes vers l’avant et poussez
l’IDOGO vers l’avant à hauteur des épaules. |
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| 6. ramenez
l’IDOGO horizontalement vers la poitrine. |
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| 8. retournez
les paumes vers l’intérieur (position de base). Ramenez les mains vers la
poitrine, les paumes sont dirigées vers le haut. |
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| 10. Maintenant
tournez les paumes vers l’intérieur, vos doigts sont dirigés vers le haut. |
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| 12. Maintenant,
laissez redescendre les mains et retournez les paumes vers l’intérieur dans la
position de base. |
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