Der Vogel Strauss steckt den Kopf in den Sand
| 1. Die Beine bleiben zusammen geschlossen. Beide Hände nach Hinten mit der Handfläche nach innen. |  |
| 3. Drehen Sie die Hände nach unten Achten Sie, daß die Ellbogen nicht nach hinten knicken. Schieben Sie die beide Arme nach unten dicht am Körper entlang und zugleich bewegen Sie den Zentrum vorwärts, die Ferse heben sich, der Körper vom Fuß bis zum Scheitel macht sich Bogen. |  |
| 5. Drehen Sie
die Hände nach unten. Achten
Sie, daß die Ellbogen nicht nach hinten knicken. Beugen sie
den Körper nach vorne soweit wie es geht, dabei lassen Sie den
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entlang dem Körper nach unten gleiten. |
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| 7. Richten Sie
den Körper wieder auf, die Arme bleiben gestreckt entlang dem Körper Wiederholen Sie die Bewegung einige male von vorne |
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| 2. Heben Sie die Hände nach oben soweit wie möglichst, die Handfläche zeigen nach oben. |  |
| 4. Drehen Sie
die Hände nach innen. Heben Sie die Hände soweit wie möglichst nach
oben. Lassen Sie die Ferse wieder auf den Boden absinken. |
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| 6. Drehen Sie
die Hände nach innen, ziehen Sie sanft den Körper mit der Hände Richtung
Beine. |
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