SE PENCHER VERS L’AVANT ET S’ETIRER VERS LE HAUT POUR ASSOUPLIR LE DOS

    1. Debout, pieds à largeur des épaules, les bras allongés souplement le long du corps.
    3. Tournez les paumes vers le sol. Amenez les mains en direction du sol jusqu’à allonger les bras. Le corps se penche le plus possible vers le bas en faisant passer les mains le long des jambes. Les jambes sont allongées, mais sans bloquer les genoux. Les paumes sont toujours tournées vers le sol.
    5. Montez les mains, paumes vers le haut, à hauteur de la poitrine. Tournez les paumes vers l’avant, ensuite poussez les mains vers le haut, les paumes se dirigent vers le haut dans le mouvement.
    7. Les paumes sont tournées vers le sol, les mains descendent pour allonger les bras. Le corps continue de se pencher, le plus possible vers le bas. Le mouvement des mains se fait le long des jambes qui sont allongées, mais non verrouillées dans les genoux. Les paumes toujours tournées vers le sol.

    2. Amenez les mains vers la poitrine, les paumes dirigées vers le haut. Index et majeur sont le long du bâton.
    4. Tournez les paumes face à face. Redressez lentement le buste en laissant glisser l’IDOGO le long des jambes ;
    6. Tournez les paumes vers l’intérieur, les doigts pointent vers le haut. Laissez les coudes s’abaisser.
    8. Tournez les paumes face à face. Redressez lentement le buste en laissant glisser l’IDOGO le long des jambes (Exercice à exécuter 6 fois).