ASSOUPLIR LA NUQUE ET TOURNER LA TETE A DROITE ET A GAUCHE

    1. Debout, les pieds largeur des épaules, les bras allongés devant le corps.
    3.Abaissez les coudes. Index et majeur sont pointés vers le haut et le pouce vers le corps. La boule de l’IDOGO est tenue par l’annulaire.
    5. Tournez la tête vers l’avant. Pointez les doigts vers l’avant. Les coudes se plient et nous ramenons l’IDOGO vers la poitrine.
    7. Montez les bras à nouveau à hauteur des épaules.
    9. Tournez la tête à nouveau vers l’avant, les doigts pointés vers l’avant. Les coudes se plient et l’IDOGO est ramené vers le corps.

    2. Montez les mains à hauteur des épaules.
    4. Poussez l’IDOGO le plus loin possible vers l’avant. En même temps, tournez la tête le plus possible vers la droite. Les doigts restent pointés vers le haut.
    6. Tournez maintenant les paumes vers le sol et abaissez lentement l’IDOGO . Retournez les paumes vers l’intérieur et la position de base.
    8. Tournez les coudes vers le bas et poussez l’IDOGO le plus possible vers l’avant, tournez la tête vers la gauche. Les doigts restent pointés vers le haut.
    10. Tournez les paumes vers le sol et laissez descendre les mains. Tournez les paumes vers l’intérieur et la position de base.