ETIRER LA COLONNE VERTEBRALE (DORSALE ET LOMBAIRE)

    1.Tenez l’IDOGO derrière le dos, les bras allongés, les paumes se font face.
    3. Tournez les paumes vers le sol, attention de ne pas pousser les coudes vers l’arrière. Poussez maintenant les mains vers le bas, le long du corps. En même temps, les talons quittent le sol. Le mouvement part du centre, qui s’avance. Le corps a le forme d’un arc de la tête aux talons.
    5. Tournez les paumes vers le sol et poussez l’IDOGO vers la sol le long du corps, en même temps les talons quittent le sol. A répéter 6 fois.

    2.Montez les mains le plus loin possible le long du corps, paumes dirigées vers le haut.
    4.Tournez les paumes face à face. Remontez les mains le long de votre dos et abaissez les talons en même temps.