Den Brustkorb öffnen und Brustkorb und Wirbelsäule aufrichten

    1. Sie stehen aufrecht und entspannt. Der Abstand zwischen den Beinen ist schulterbreit.
    3. Drehen Sie die Handflächen nach vorn.
    5. Lassen Sie nun den IDOGO® langsam in den Nacken sinken. Die Handflächen zeigen nach oben, der Kopf folgt der Haltung des Oberkörpers.
    7. – und lassen Sie ihn wieder in den Nacken sinken.
    Jetzt wiederholen Sie das Schieben und Absinken (6mal).
    9. Lassen Sie langsam die Ellbogen waagrecht bis auf Brusthöhe sinken.

    2. Heben Sie die Hände bis zur Brust. Die Handflächen zeigen nach oben.
    4. Schieben Sie den IDOGO® langsam über den Kopf, soweit es Ihnen möglich ist.
    6.Schieben Sie jetzt den IDOGO® wieder soweit wie möglich über den Kopf - die Handflächen zeigen noch immer nach oben
    8. (Am Ende der Übung) Ihre Arme sind ausgestreckt über dem Kopf. Nun drehen Sie die Handflächen nach innen. Ihre Finger zeigen nach oben.
    10. Drehen Sie die Handflächen zum Boden. Nun lassen Sie die Hände wieder absinken und drehen Sie die Hände nach innen zur Grundstellung.