Die Arme in drei Richtungen öffnen
| 1. Sie stehen aufrecht und entspannt. Der Abstand zwischen den Beinen ist schulterbreit. Die Arme hängen locker herunter, Sie halten den IDOGO® ohne Druck zwischen den Händen. Bei den nun folgenden Übungen halten Sie den IDOGO® immer in Kontakt zu Ihrem Körper. |
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| 3. Drehen Sie die Handflächen nach unten. Nun lassen Sie die Hände langsam wieder absinken. (Die Handflächen zeigen ständig zum Boden.) Zeige- und Mittelfinger werden locker entlang des Stabes gehalten. |
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| 5. Drehen Sie die Handflächen nach innen; die Finger zeigen nach vorn. |
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| 7. Drehen Sie die Handflächen Richtung Boden. Nun senken Sie die Hände langsam wieder nach unten. |
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| 9. Nun drehen Sie die Handflächen nach vorn. Jetzt schieben Sie den IDOGO® soweit wie möglich nach oben. Dabei zeigen die Handflächen aufwärts. |
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| 11. Lassen Sie langsam die Ellbogen waagerecht bis auf Brusthöhe sinken. Drehen Sie die Handflächen zum Boden. |
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| 2. Heben Sie die Hände langsam auf Brusthöhe an. Ihre Handflächen
zeigen nach oben. (Zeige- und Mittelfinger werden parallel zum Stab
gehalten.) |
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| 4. Drehen Sie jetzt die Handflächen nach innen. Heben Sie den IDOGO®
wieder langsam auf Brusthöhe an. Die Handflächen zeigen nach oben.
Drehen Sie die Handflächen nach vorne. Schieben Sie den IDOGO® auf
Schulterhöhe langsam nach vorn. |
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| 6. Führen Sie den IDOGO® in einer waagrechten Bewegung wieder zur Brust. |
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| 8. Drehen Sie die Handflächen wieder nach innen zur Grundstellung.
Führen Sie die Hände wieder zur Brust. Die Handflächen zeigen nach oben. |
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| 10. Nun drehen Sie die Handflächen nach innen. Ihre Finger zeigen nach oben. |
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| 12. Nun lassen Sie die Hände wieder absinken und drehen Sie die Hände nach innen zur Grundstellung. |
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